Как започвате деня, определя как ще протече. Създайте сутрешна рутина, която намалява стреса и повишава устойчивостта.
Първите минути след събуждане задават тона на целия ден. Ако веднага посягате към телефона и потъвате в новини и съобщения, нервната ви система влиза в режим на реактивност. Има по-добър начин.
Ето 15-минутна сутрешна рутина за емоционално здраве:
Минути 1-5: Останете в леглото и дишайте съзнателно. Преди да отворите очи, направете пет дълбоки вдишвания. Усетете тялото си. Попитайте се как се чувствате днес — без да се опитвате да промените нищо.
Минути 5-10: Раздвижване и разтягане. Не е нужна интензивна тренировка. Няколко прости разтягания събуждат тялото и освобождават нощното напрежение. Фокусирайте се върху врата, раменете и гърба.
Минути 10-15: Намерение за деня. Седнете спокойно с чаша вода или чай. Запитайте се: „Какво е най-важното за мен днес?“ и „Как искам да се чувствам в края на деня?“ Запишете отговорите, ако това ви помага.
Важното е последователността, не перфекцията. Дори пет минути съзнателно сутрешно време са по-добри от нищо. С времето ще забележите, че сте по-спокойни, по-фокусирани и по-подготвени за предизвикателствата на деня.