Казването на „не“ е умение, което много от нас не са научили. Ето как да поставяте здравословни граници в отношенията си.
„Не искам да ги разочаровам“, „Ще помислят, че съм егоист“, „Не мога да откажа“. Тези мисли са познати на всеки, който се затруднява да поставя граници. Но липсата на граници има цена — изтощение, огорчение и загуба на себе си в нуждите на другите.
Какво всъщност представляват границите? Границите не са стени, които ви отделят от хората. Те са по-скоро като врати — вие решавате кога да ги отворите и за кого. Границите казват на другите как искате да бъдете третирани.
Защо се чувстваме виновни? Много от нас са израснали с посланието, че да мислиш за себе си е егоистично. Но истината е обратната: когато се грижите за собствените си нужди, имате повече енергия да давате на другите. Изтощеният човек няма какво да даде.
Как да поставяте граници? Започнете с малки стъпки. Не е нужно да променяте всичко наведнъж. Изберете една ситуация, в която редовно се чувствате използвани или претоварени.
Бъдете ясни и директни. Избягвайте извиненията и дългите обяснения. „Не мога да остана след работа днес“ е достатъчно. Не дължите обяснение на никого.
Издържайте на дискомфорта. Първите пъти ще се чувствате неудобно. Това е нормално. С практика става по-лесно.
Очаквайте съпротива. Хората, свикнали да нямате граници, може да реагират негативно. Това не означава, че грешите — означава, че динамиката се променя.
Помнете, че границите са акт на себеуважение, не егоизъм. Те са основата на здравите, автентични отношения.